Vyhýbanie sa prítomnosti zvukov a pachov v blízkosti spálne je určite prvým krokom k dobrému spánku. Kedykoľvek je to možné, je dobré sa ubezpečiť, že spálňa je čo najďalej od obývacej časti, najlepšie smerom do vnútorného dvora, než do chodby. Medzi rušivými zvukmi - ktoré môžu rušiť spánok - je aj odtok toalety, úhlavný nepriateľ dobrého spánku.
Pokiaľ ide o expozíciu, najlepším riešením je, že spálňa je otočená na východ, takže ráno vstúpi slnko a večer je miestnosť chladnejšia. Poskytnutie riešení dvojitého zasklenia a izolácie stien potom exponenciálne zvyšuje tepelnú pohodu a šetrí energiu.
Princípy bio-architektúry a princípy Feng Shui tiež naznačujú najlepšie polohy pre spálňu: aby sa mohlo dobre spať, posteľ by mala mať čelo orientované na sever, aby hlava považovaná za pozitívny pól tela zodpovedala zápornému pólu tela. Pôda; takto by zlepšili životné funkcie počas spánku. V skutočnosti sa odporúčajú všetky polohy čela postele medzi severom a východom; na druhej strane je potrebné sa vyhnúť rozdielom medzi západom a juhom.
Ideálna teplota
Nepokojný spánok, miestnosť je prehriata. Klasika. Pre dobrý spánok je veľmi dôležitá teplota v miestnosti: v zime by mala byť medzi 18 a 20 ° C so zapnutým kúrením, čo je obdobie, v ktorom musí byť spálňa o niečo chladnejšia ako ostatné miestnosti v dome. , Aby ste sa v lete dobre vyspali, keď sa však klimatizácia zvykne ochladzovať, býva teplota príliš nízka. Pokušenie si musíte dávať pozor, ak budete musieť byť nútení prikryť sa prikrývkou, aby vám nebolo zima!
Počas noci by v miestnosti nemali byť žiadne zdroje svetla, aby nedošlo k narušeniu spánku. Je to otázka chémie: prirodzené alebo umelé osvetlenie, ktoré sietnica vníma dokonca aj so sklonenými viečkami, vysiela signál do epifýzy, ktorá inhibuje sekréciu melatonínu, hormónu spánku. Aj svetlá tabletov a smartfónov znižujú produkciu melatonínu, čo je ďalší dôvod, prečo je potrebné obmedziť jeho použitie pred zaspaním. Tí, ktorí majú problémy s tmou, môžu použiť nočné svetlo, ktoré by malo byť umiestnené najmenej 40 cm od postele.
Farby na dobrý spánok
Najvýhodnejšie zostávajú pastelové farby. Ak je miestnosť obzvlášť veľká, môžu dobre fungovať aj rozhodnejšie tóny, lepšie ak sa použijú iba na jednej alebo dvoch stenách. Podľa Edinburského spánkového centra je modrá farbou, ktorá navodzuje spánok predovšetkým: je to výsledok štúdie, do ktorej bolo zapojených asi 200 britských rodín. Žltá a zelená nasledujú tesne za sebou. „Najrušivejšími“ farbami sú fialová, hnedá a sivá, zatiaľ čo červená a oranžová sú v strede tabuľky.
Vlhkosť a elektromagnetické polia
Príliš suché alebo príliš vlhké prostredie môže spôsobiť určité poruchy spánku. Ideálna situácia sa dosiahne, keď je v miestnosti vlhkosť 30 - 50%. Ak je ho príliš veľa, na vyriešenie nadmerných množstiev môže byť potrebný odvlhčovač alebo väčšie vetranie.
Podľa niektorých štúdií majú vplyv na spánok a pohodu aj elektrické a elektromagnetické polia. Predbežnou radou je nenechávať v miestnosti zapnuté počítače a mobilné telefóny a vypnúť Wi-Fi.
A čo posteľ?
Nech už je model akýkoľvek, nie je nič lepšie ako vaša vlastná posteľ: odhaľuje to výskum Brown University v Providence v USA, publikovaný v časopise Current Biology. Keď spíte mimo domova, ľavá hemisféra mozgu je v strehu a je pozornejšia voči hluku. Potom samozrejme záleží na tom, aby bol matrac pohodlný, čo je vlastnosť, ktorá sa niekedy hodnotí subjektívne.
Posteľ značky Edel od spoločnosti Lema - www.lemamobili.com. Cena od 2 675 eur.
Tas Dryo od odvlhčovača vzduchu De'Longhi. Cena 429 eur. www.delonghi.com